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改变软弱个性的行为训练法
 
改变软弱个性的行为训练法

  你是否有下述情况:
  
  别人让你做某事,你心里不愿意去做,却又不敢推却;
  
  面对同事毫无根据的指责,你却讲不出一句话来,只会躺在床上暗暗哭泣;
  
  买东西时稍微挑了挑,你怕售货员给你脸色,就买下了你并不希望要的东西;
  
  自己的利益明显被侵犯了,却忍气吞声,不敢声张。
  
  你如果经常面临上述情况,那么你的个性就是软弱了。你不敢强硬起来的理由或者是怕别人看不起,或者怕搞坏关系,或者自己也不知该怎么办。
  
  实际上,你是缺乏自信。因为不自信,你显得很软弱;又因为你很软弱,结果你就更加地不自信。行为主义心理学家认为,没有天生的怯弱者,一切怯弱的个性都是后天学来的。这也就是说,人的胆小,不敢维护自己的权益,不好拒绝别人,不敢大声讲话等行为表现都是在不知不觉中学来的。但是学来的行为可以通过学习而去改变它。现代心理学为改变不良行为提供了具体有效的训练手段。下面我们就将它介绍给大家:
  
  不过在开始训练之前,我还要提醒你注意三点:第一,你要问问对自己的软弱是否还有点留恋,或是还有那么点欣赏,若对自己的软弱的克服还有点“软弱”的话,则你就不必试下去了,第二,你必须按部就班、不折不扣地完成下面的训练“作业”,不能漏作,
  否则会毫无结果;第三,完成下面作业的某部分也许对你来说是很困难的,但是如果你把它当作是在演小品,是在表演而不是真作,这样便可以忘记自己的身份,进入角色,做起来就会容易些和好一些。
  
  全部训练分成四个星期来进行,每周作为一个阶段,它包括:
  
  第一周:向陌生异性问路。在你熟悉的地方,你假扮成一个初来窄到的问路者。请你看准一位从对面走来的同龄异性,你要不慌不忙地迎上去,两眼没有表情地看着对方,然后直接发问:“到王府井怎么走?”等他回答后,你装做不懂的样子再问他一遍。这个表演一周完成三次就算成功了。对于那些羞于同异陌生人打交道的人来说,完成这项作业会产生从未有过的兴奋和欣愉感。
  
  第二周:向营业员换零线。这比第一周的“表演”困难一些,因为它给对方带来一定的麻烦,当然也给你自己一定的心理压力。请你拿十元钱到商店里去,找一位面部表情冷漠,但较有魅力的异性营业员,两眼平视对方而直截了当地说:“给我换十块钱的零钱。”不论对方态度是好是坏,也不论给不给你换钱,你都要镇定自若地看着对方,表情越自然越好。只要按规定三次完成这种“表演”,就算通过。如果有半途而废的情况,就要补齐三次。
  
  第三、四周:学习争吵。软弱的人必须学会表达自己的感受,尤其是要学会把不满、愤怒的情绪表达出来。为此你必须学会争吵。这个训练可这样进行:选择一个盛气凌人好争辩的同学或同事为对象,先就他经常强辞夺理或与别人争论的题目做好辩论纲要,并自己演习几遍。然后找准机会与他争辩,以锻炼你表达感受的能力,增强你的自信。辩论的结果可能有两个,一个是你战胜了对方,另一个是对方占了上风。如果是后面这种结果,只要你把准备的话讲了,便可面带从容的微笑看对方的表现,或者干脆说:“别再强
  词夺理了,我还有事,再见!”。这种使你第一次勇敢地面对“强者”的训练,对你改变软弱是很有意义的。
  
  以后,你可乘胜前进,继续训练,直到产生一个新的自我、新的生活方式和自强自信的心理结构为止。

日期:2006-10-29  来源:佚名  
 
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